12 продуктов, которые помогут похудеть и убрать жир на животе

В этой статье рассмотрим продукты, которые помогут похудеть. Многим людям большой живот доставляет неудобство. Это так называемый висцеральный жир, который очень вреден для здоровья. Он увеличивает риск развития сердечных болезней, сахарного диабета и многих других заболеваний. Проанализировав индекс массы тела человека, эксперты в области здравоохранения могут сказать, насколько здоров человек. Ведь висцеральный жир может находиться в очень тонких тканях.

ПОЧЕМУ ПОЯВЛЯЕТСЯ ЖИР НА ЖИВОТЕ?

С возрастом наш метаболизм замедляется. Это приводит к развитию висцерального жира. То есть наше тело пытается защитить и сохранить жизненно важные органы, а также запастись питанием на случай экстренных ситуаций.

Рассмотрим основные причины развития висцерального жира:

ПЛОХОЕ ПИТАНИЕ

жир на животе

Сахар, сладкая выпечка и различные сладости – всё это способствует росту избыточного жира вокруг нашего живота. Трансжиры (углеводы) замедляют наш метаболизм, что также вызывает увеличение веса.

УПОТРЕБЛЕНИЕ АЛКОГОЛЯ

большой живот алкоголь

Употребление алкоголя в избытке перегружает печень, которая отвечает за метаболизм большей части употребляемой нами пищи и напитков. Алкоголь оказывает сильную нагрузку на печень, тем самым увеличивая риск воспаления этого органа. И как следствие – образование лишнего жира.

НЕДОСТАТОЧНОЕ КОЛИЧЕСТВО ТРЕНИРОВОК

девушка качает пресс чтобы похудеть

Большинство людей – офисные работники, ведущие сидячий образ жизни. В настоящее время более 70 процентов американцев имеется ожирение средней степени. И с каждым годом число заболеваний, связанных с избыточным весом, растет с высокой скоростью.

ИЗБЫТОЧНЫЙ СТРЕСС

стресс

Когда наш организм испытывает стресс, естественной реакцией является выработка кортизола Этот гормон защищает все системы организма. К сожалению, избыточное количество кортизола замедляет потерю жира на животе. Таким образом, необходимость контроля уровня стресса является ключом к поддержанию здорового веса и потере жира на животе.

ГЕНЕТИКА

днк

Генетика играет определенную роль в количестве висцерального жира в нашем организме. Однако, придерживаясь правильной диеты и выполняя достаточное количество необходимых упражнений, можно избавиться от лишних килограммов.

ПЛОХОЙ СОН

девушка спит

Плохой сон тоже способствует развитию жира на животе. Наше тело будет пытаться компенсировать нехватку сна, сохраняя свою собственную форму в виде лишнего жира. Постарайтесь нормализовать свой сон, и Вы почувствуете себя полным энергии.

12 ПРОДУКТОВ, КОТОРЫЕ ПОМОГУТ ПОХУДЕТЬ И УБРАТЬ ЖИР НА ЖИВОТЕ

Пересмотреть весь Ваш рацион для того, чтобы сбросить несколько килограммов большинству людей очень сложно. Но мы Вам предлагаем некоторые продукты, которые повышают метаболизм и стимулируют потерю висцерального жира. Если Вы хотите навсегда избавиться от жира на животе, подумайте о добавлении этих жиросжигающих продуктов в свой рацион:

АРАХИСОВая паста

арахисовая паста

Арахисовая паста не только вкусная, но еще содержит 25 граммов белка и 8 грамм клетчатки на 100 граммов. Кроме того, арахисовая паста содержит аминокислоту, которая улучшает кровоток по всему телу. В итоге утренний бутерброд с арахисовой пастой усилит обменные процессы в вашем теле и ускорит сжигание лишних калорий.

ТУРЕЦКИЙ ГОРОХ (нут)

турецчкий хорох нут

Турецкий горох (нут) богат клетчаткой и белком. Кроме того, он содержит массу антиоксидантов. Благодаря своему приятному вкусу, нут является прекрасным дополнением для супов, рагу, салатов и гарниров. Мука из турецкого гороха – это отличная замена пшеничной муки для выпечки, так как она обеспечивает больше витаминов и минералов.

ТЫКВА

тыква

Когда вам захочется чего-то сладкого, возьмите пару ложек консервированной тыквы с греческим йогуртом, добавьте немного меда и корицы.

ГОРОХ

зеленый горох

Одна чашка гороха содержит 8 граммов белка и много клетчатки. А еще в нём содержится кальций, магний, калий и другие витамины и полезные вещества, которые позволяют лучше усваивать кислород клетками организма.

ТУНЕЦ

тунец

В тунце (наряду с лососем и сардинами) содержатся белок и омега-3, которые отлично насыщают и питают клетки организма, тем самым уменьшая тягу к сладкому.

ЛОСОСЬ

лосось

Лосось является одним из лучших продуктов, которые улучшают метаболизм в Вашем организме. Его можно есть как самостоятельное блюдо, или в салате как дополнение к пасте. Витамин D и антиоксиданты, содержащиеся в лососе в большом количестве, снижают вероятность развития хронических заболеваний и улучшают работу сердца.

ЗАПЕЧЕННЫЙ КАРТОФЕЛЬ

запеченный картофель

Запечённый белый картофель является отличным источником калия и помогает нормализовать водный баланс. В картофеле содержится много клетчатки, которая улучшает пищеварение и позволяет дольше оставаться сытым. К запеченному картофелю можно добавить зеленый лук или творог.

СЕМЕЧКИ

семечки

Семечки подсолнечника и тыквы содержат цинк и витамин С, повышают Ваш иммунитет. Также в них содержатся растительные белки и жиры, которые улучшают здоровье костей и суставов.

ФЕРМЕНТИРОВАННЫЕ (перебродившие) ПРОДУКТЫ

творог

Ферментированные (перебродившие) продукты, такие как творог,   темпе (приготовлен из соевых бобов), йогурт, квашеная капуста, содержат ценные пробиотики, которые необходимы для здоровья кишечника. Здоровый кишечник является основой хорошего здоровья, крепкого иммунитета и невосприимчивость к болезням. Несладкий простой йогурт также является отличным источником жиросжигающих пробиотиков. Поэтому любой из вышеперечисленных продуктов можно смело добавлять в ежедневный рацион для укрепления здоровья.

овсянка

овсянка2

В овсянке также содержится очень большое количество пробиотиков —бактерий, которые улучшают пищеварительные процессы и эффективно выводят из организма побочные продукты. Чашка овсянки с кусочками фруктов и (или) ягод утром поможет Вам оставаться сытым более долгий промежуток времени.

ОРЕХИ

орехи

Ученые доказали, что люди, которые регулярно перекусывают орехами, в целом имеют более низкое количество висцерального жира вокруг их талии, чем те, кто предпочитает богатые углеводами угощения. Тем более что орехи можно брать с собой на случай быстрого перекуса, например во время прогулки.

ЯГОДЫ

ягоды

Красочные и яркие ягоды черники, клубники, малины и ежевики содержат огромное количество антиоксидантов и клетчатки (это основные жиросжигающие элементы). Добавлять ягоды можно в салаты, хлопья и йогурт. Это будет способствовать уменьшению жировой прослойки на животе и улучшит вкусовые качества блюд.

Хотите верьте, хотите нет, но с годами становится сложнее избавиться от висцерального жира. Поэтому необходимо уже сейчас избавляться от вредных привычек в плане еды (и не только) и включать в свой рацион питания хотя бы один или два продукта из вышеперечисленных для улучшения своего здоровья.

Правильное сочетание потребляемых калорий с кардио- и силовыми упражнениями поможет Вам уменьшить жировую прослойку на животе, увеличит вашу силу и улучшит общее состояние здоровья.

И еще несколько советов для поддержания себя в форме:

  • Заменить растительное и сливочное масло на кокосовое для жарки и выпечки
  • Следить за тем что Вы пьёте (много калорий можно получить из сладких напитков)
  • Больше времени уделять крепкому и здоровому сну
  • Добавить витамины и минеральные добавки в рацион питания

Таким образом, внесение небольших изменений в ваш привычный образ жизни позволит Вам выглядеть и чувствовать себя лучше, а также приблизит к результату, которого Вы хотите.

 

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *