15 добавок, которые помогают укрепить иммунитет

Дисклеймер: статья посвящена тому, как добавки помогают укрепить иммунитет. Однако, учитывая пандемию, которая в настоящее время вызывает хаос в некоторых частях земного шара, необходимо подчеркнуть, что практически не существует доказательств эффективности добавок в борьбе с любым новым вирусом, включая COVID-19. Тем не менее, я думаю, мы все согласимся, что делать все возможное, чтобы предотвратить COVID-19 (или любой вирус, если уж на то пошло), безусловно, не повредит.

Также важно отметить, что добавки могут взаимодействовать как с безрецептурными, так и с рецептурными лекарствами. Пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом прежде чем принимать добавки.

Давайте сначала разберёмся, что такое иммунная система.

ЧТО ТАКОЕ ИММУННАЯ СИСТЕМА?

Иммунная система – это сообщество биологических элементов-клеток, химических веществ и процессов, которые постоянно работают для предотвращения инфекций и болезней. При правильно функционирующей иммунной системе мы можем уничтожить болезнетворные патогены, такие как бактерии, грибы, инфекционные белки (прионы), вирусы и черви.

Однако, если иммунная система ослаблена, то это делает нас более склонными к многим болезням, а  иногда приводит к летальному исходу. К сожалению, в эпоху COVID-19 мы сами можем наблюдать эти тревожные тенденции. Статистика показывает, что почти 75 процентов всех смертей, вызванных вирусом COVID-19, приходится на людей старше 65 лет. Потому что старение вызывает прогрессирующее снижение защитных сил иммунной системы.

К счастью, почти каждый человек может повысить свою иммунную систему, выбирая здоровый образ жизни. Для этого необходимо правильно питаться (стараться убрать из рациона всю высококалорийную и вредную пищу), активно заниматься физическими нагрузками, делать зарядку по утрам (или днём),  соблюдать режим сна и выбирать правильные добавки в пище. Также отмечу, что приём добавок необязателен, но часто бывает необходим.

Также рекомендую прочитать статью о 6 продуктах, которые улучшают вашу ДНК

15 добавок, которые укрепят ваш иммунитет

1. АНДРОГРАФИС (“ЗЕЛЕНАЯ ХИРЕТТА’)

Андрографис (Andrographis paniculata) – это горькая на вкус трава, которая веками использовалась как в традиционной китайской медицине (ТКМ), так и в Аюрведе. Также называемая зеленой хиреттой, целители отмечают Андрографис за его противовоспалительные, противовирусные и антиоксидантные свойства.

Согласно статье, опубликованной на сайте ScienceDirect, ”Андрографис особенно подходит для профилактики острых инфекций. Есть доказательства его клинической эффективности.”

2. АСТРАГАЛ (’MILKVETCH’)

Астрагал – еще одна трава, часто используемая в традиционной китайской медицине (ТКМ) и других традиционных лекарственных системах. Люди принимают Астрагал при таких заболеваниях, как диабет, сенная лихорадка, болезни почек и даже болезни сердца. Астрагал также называют милкветч (milkvetch).

Согласно сайту WebMD, “Считается, что астрагал стимулирует иммунную систему и помогает укрепить иммунитет. Он обладает антиоксидантным действием, которое подавляет выработку свободных радикалов.”

Свободные радикалы – это непарные молекулы, которые способствуют окислительному стрессу и, следовательно, повреждению иммунной системы.

Многочисленные исследования доказали иммуностимулирующее  действие астрагала. Кроме того, трава обладает антитоксическими свойствами. И, как следствие, помогает укрепить иммунитет.

3. КУРКУМИН

куркума помогает укреплять иммунитетКуркумин – это ярко-желтое химическое вещество, производимое растениями рода Curcuma longa. Куркума берет свой цвет от куркумина – и у нее множество целебных преимуществ. В связи с этим куркумин является одним из наиболее хорошо изученных и научно обоснованных природных методов лечения в мире.

Исследования показывают, что куркумин является одновременно мощным противовоспалительным и антиоксидантным средством. Целители рекомендуют куркумин в качестве основного или дополнительного средства лечения различных заболеваний, включая болезни сердца, диабет, синдром раздраженного кишечника (СРК) и даже депрессию и болезнь Альцгеймера (БА).

4. витамины группы B

витамины BВитамины группы B часто связаны с преобразованием пищи в энергию. Однако специфические витамины группы В также помогают поддерживать и укрепить иммунитет. Витамин В-6 (пиридоксин), пожалуй, самый важный в этом отношении.

По данным Клиники Кливленда, В-6 жизненно необходим для поддержания биохимических реакций в иммунной системе. Большинство исследований указывают на потенциальную пользу для иммунной системы, принимая витамин группы В каждый день.

Пищевые источники витамина В6 включают свинину, птицу, рыбу, хлеб, цельнозерновые злаки, яйца, овощи и соевые бобы.

5. ЭХИНАЦЕЯ (‘АМЕРИКАНСКАЯ КОНОПЛЯ’)

Люди, которые принимают эхинацею (обычно в виде чая) говорят, что она стимулирует иммунную систему. Она позволяет уменьшить симптомы простуды, гриппа и других инфекций и болезней. Коренные американцы были первыми сторонниками эхинацеи.

Согласно статье WebMD, “Экстракты эхинацеи действительно оказывают влияние на иммунную систему, защиту организма от микробов. Исследования показывают, что он увеличивает количество белых кровяных телец, которые борются с инфекциями.”

6. БУЗИНА

Бузина – это цветущее растение, которое ” насыщено антиоксидантами и витаминами, которые могут повысить вашу иммунную систему”, сообщает WebMD. Она содержит особый тип флавоноидов, называемых антоцианами, которые, как было доказано, защищают организм от множества болезней.

По словам доктора медицинских наук Рауля Корредора, “Диеты, богатые полифенолами, в том числе антоцианами, помогают иммунной системе человека работать более эффективно и защищать от вирусных инфекций.”

7. ЧЕСНОК

чеснок помогает укреплять иммунитетЧеснок является еще одним мощным иммуностимулятором. Согласно мета-аналитическому исследованию, опубликованному в журнале Nutrition, чеснок обладает “иммуномодулирующими эффектом, повышая активность лейкоцитов – естественных защитников от вирусов, бактерий и  инфекций .”

Кроме того, авторы исследования также отметили, что чеснок  снижает уровень холестерина в крови. И значительно понижал кровяное давление у гипертоников.

8. ЛАКРИЦА (корень солодки)

Имеется ввиду экстракт корня солодки, который обладает некоторыми мощными противовоспалительными и иммуностимулирующими свойствами.

В журнале BMC Comprehensive Medicine and Therapies ученые опубликовали в 2017 году результаты исследований. Полисахариды лакрицы (сахарные полимеры) “продемонстрировали иммуномодулирующую активность у  опухоленосителей (мышей).” Эти выводы привели исследователей к выводу, что корень солодки обладает противораковыми свойствами и помогает укрепить иммунитет.

9. ЛЕКАРСТВЕННЫЕ ГРИБЫ

В исследовании, опубликованном в журнале Integrative Medicine: A Clinician’s Journal, исследователи проверили эффективность пяти грибов для потенциального использования в онкологии. “Лекарственные грибы обладают антимикробными, противовоспалительными, сердечно-сосудистыми защитными, противодиабетическими, гепатопротекторными и противораковыми свойствами. Также грибы являеются хорошими стимуляторами иммунной системы”, – утверждают авторы.

Результаты исследования привели исследовательскую группу к выводу, что лекарственные грибы “следует рассматривать в качестве дополнительной терапии” для некоторых онкологических больных.

10. PELARGONIUM SIDOIDES (“ЧЕРНАЯ ГЕРАНЬ’)

Целители рекомендуют использовать “черную герань” при лечении инфекций дыхательных путей (например, бронхита, синусита). Многие исследования также подтверждают мощные антибактериальные и иммуностимулирующие свойства черной герани.

В мета-аналитическом исследовании четырех рандомизированных контролируемых исследований (РКИ) специально разработанный экстракт черной герани (‘EPs 7630’) “значительно уменьшил” симптомы бронхита в течение семи дней. Исследователи связывают эти результаты, в частности, с противовоспалительными свойствами ЭПС 7630.

11. ПРОПОЛИС (“ПЧЕЛИНЫЙ КЛЕЙ’)

Пчелы производят прополис – похожее на смолу соединение, за что его прозвали пчелиным клеем.

Согласно исследованию 2019 года, опубликованному в Журнале семейной и общинной медицины (Journal of Family and Community Medicine), прополис (и его ингридиенты) является природным иммуномодулятором.

Те, кто использует прополис, полагаются на него за его антибактериальные, противовоспалительные и противоаллергические свойства. Тем самым прополис помогает укреплять иммунитет.

12. СЕЛЕН

Химический элемент селен “Se” играет ключевую роль в здоровье иммунной системы. Селен является мощным антиоксидантом и противовоспалительным средством, а значит, естественным модулятором иммунной системы.

Согласно исследованиям ученых, селен “может помочь укрепить иммунную систему людей с ВИЧ, гриппом, туберкулезом и гепатитом С.”

13. витамин C

Витамин С наиболее часто ассоциируюется со здоровьем иммунной системы. Согласно исследованию, опубликованному в журнале Nutrient, “витамин С является важным макроэлементом, мощным антиоксидантом и способствует иммунной защите, поддерживая мириады клеточных функций врожденной “естественной” и адаптивной “реактивной” иммунной системы.”

Лучшими пищевыми источниками витамина С являются цитрусовые, в том числе апельсины, киви, лимоны, грейпфруты и гуава. Также хорошими растительными источниками является брюссельская капуста и каперсы.

14. ВИТАМИН D

Витамин D – это жирорастворимое питательное вещество, которое важно для здоровья иммунной системы.

Ученые доказали влияние витамина D на иммунную систему. Дефицит витамина D связан с “повышенным аутоиммунитетом и повышенной восприимчивостью к инфекции.”

витамин D на солнце

Самый простой способ получить свою ежедневную дозу витамина D – это провести 15 минут на солнце! Существуют пищевые источники витамина D включают жирную рыбу (например, скумбрию, лосось, тунец), витаминизированные продукты, говяжью печень, сыр и яичные желтки. Веганы и вегетарианцы должны будут получать витамин D через обогащенные пищевые продукты и / или воздействие солнечного света.

15. ЦИНК

Цинк необходим для нормализации и поддержания функции иммунной системы. Согласно WebMD, цинк “укрепляет иммунную систему, помогает заживлять раны и поддерживает нормальный рост.”

Хорошие источники цинка – это молочные продукты, цельное зерно, обогащенные злаки, морепродукты, миндаль, печеные бобы, нут и орехи.

ещё МЫСЛИ ОБ ИСПОЛЬЗОВАНИИ ДОБАВОК ДЛЯ УКРЕПЛЕНИЯ ВАШЕЙ ИММУННОЙ СИСТЕМЫ

У каждого из нас своя индивидуальная иммунная система. Некоторые из нас никогда не болеют, другие, похоже, подхватывают каждый вирус, который попадается им на пути. Использование добавок для укрепления вашей иммунной системы может стать недостающим секретом для улучшения здоровья.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *