5 правил для концентрации внимания

Здесь собраны полезные советы для поддержания высокой концентрации внимания. Отвлечение – самый главный ваш враг. Когда вы обучаетесь дома, важно не подвергаться влиянию всевозможных отвлекающих факторов. 5 правил для концентрации внимания, применяя которые вы сможете учиться дома не слишком отвлекаясь. К тому же, эти правила применимы не только в период обучения дома, ведь когда вы научитесь их использовать, они останутся с вами навсегда.

1. Устраните любые возможные отвлекающие факторы

телефон мешает концентрации внимания

Это, пожалуй, самая сложная часть. Вам нужно выключить телефон, телевизор, закрыть дверь. Если необходимо – глубоко вздохнуть и написать список дел, которые необходимо сделать. Отнеситесь к этому как к работе, которую в любом случае придется выполнить.

 

2. Очистите свой разум

медитация помогает концентрации внимания

Используйте медитативную технику концентрации внимания на пламени свечи. Поставьте перед собой зажженную свечу на расстоянии примерно полметра. Сядьте на стул с прямой спинкой. Расслабьтесь. Наблюдайте за пламенем, пока вы не почувствуете себя сосредоточенным взглядом на пламени и расслабленным телом (приблизительная продолжительность – 5-10 минут). Таким образом, каждая минута вашего последующего обучения будет продуктивна.В этот момент концентрации ваш разум способен лучше усваивать информацию.

3. Награда в конце

шоколадный торт как награда

Этот секрет – основа для учебы, когда вам не хочется ее делать. Вы должны найти приятную награду для себя, когда выполните поставленную цель. Это может быть 10-минутная игра в вашу любимую видеоигру, или шоколад, или общение в соцсетях. Не лишайте себя того, что вам нравится, когда вы учитесь. Эксперты утверждают, что 10-минутный перерыв каждые 45 минут обучения повышает производительность. Используйте эти 10 минут, чтобы вознаградить себя чем-нибудь приятным!

4. Используйте таймер

таймер для концентрации вниманияВы не сможете выполнить свою задачу, если не дадите себе достаточно времени для ее выполнения. Используйте таймер, чтобы настроиться на конкретный срок. Таким образом, вы будете более продуктивными, особенно если вы в конце собираетесь вознаградить себя.

5. Упрощайте

записная книжка для концентрации вниманияНа вопрос: «Как съесть слона?» – лучший ответ: «Только по частям». У вас есть 150 страниц текста для изучения? Начните с того, что поставьте себе цель на 50 страниц. Если вам удастся завершить ее не отвлекаясь, вы почувствуете дополнительную мотивацию продолжать дальше! Есть те, кто делает заметки, те, кто подчеркивает, и те, кто делает и то, и другое. Хитрость заключается в том, чтобы найти способ избежать подсчета страниц и идти небольшими шагами. Это правила закладывают основы для ваших будущих навыков концентрации и в сфере труда. Каждая техника индивидуальна и субъективна – то, что работает для вас, может не работать для других, и наоборот. Но это не значит, что это неправильно.

Пробуйте! В итоге вы получите инструмент, который будет служить вам на протяжении всей вашей жизни. Концентрация — это все, что вам нужно, чтобы добиться желаемых результатов.

P.S. Другие статьи о мотивации можете почитать здесь.

 

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *